Gesunde Ernährung Top 8

Platz 1 – Der Ernährungs-Code

(Testsieger 2019)

Gesunde Ernährung KursGesunde Ernährung ? Hier ist unsere Nummer 1. Der Kurs vermittelt in einem klar strukturierten Aufbau neueste Erkenntnisse der gesunden Ernährung , die jedem selbstverantwortlichen Menschen einfache Methoden und Strategien zur Verbesserung der eigenen Lebensqualität mit an die Hand geben. Dadurch werden erst die körperlichen Voraussetzungen geschafft für ein langes, gesundes und erfülltes Leben. Wenn sie das Thema „Gesunde Ernährung“ seh ernst nehmen und Resultate sehen wollen, dann ist unser Testsieger 2019 genau das Richtige! Jedoch müssen sie mit einem Preis von 107€ doch schon was investieren, bekommen aber im Umkehrschluss einen Online-Kurs, der ihr Leben verändern kann!

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Platz 2 – 6-Wochen-Online-Ernährungsprogramm

Gesunde Ernährung Kurse: cover-6-Wochen-ErnährungsprogrammDie vielen Aussagen zum Thema gesunder Ernährung verwirren Sie viel mehr als, dass Sie Ihnen weiterhelfen? Sie wissen einfach nicht, was nun tatsächlich richtig und was falsch ist? Sie haben die Nase voll von exotisch klingenden Ernährungskonzepten wie Low Carb oder Paleo?Dann könnte der 6-Wochen-Online-Ernährungsprogramm genau das Richtige für Sie sein. Hier wird ihnen gezeigt , wie Sie Ihre Ernährung so optimieren können, dass sie nicht nur gesund und wohlschmeckend ist, sondern Sie dabei eine tiefgehende Sättigung und Befriedigung erfahren, die Sie so vermutlich noch nicht kennen. Im Gegensatz zu unseren Testsieger, kommt dieser Kurs Qualtitativ nicht an ihn ran, jedoch ist er mit einem Preis von 50€ um einiges günstiger und deshalb klarer Platz 2.

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Platz 3 -Ernährungsguide

(Preis-Leistungs-Sieger)

Geseunde Ernährung Kurs

Das Konzept im Ernährungsguide lässt keine Fragen offen. Mein angewandtes Wissen an mir selbst, diversen Klienten und zur Vorbereitung von Wettkampf-Athleten findest Du gebündelt im Ernährungsguide. Der erfährst wie Du zu 99% Deinen Kalorienverbrauch ermittelst, wie Du die Makronährstoffe anpasst um effektiv Körperfett zu verbrennen oder mager Muskeln aufzubauen. Außerdem sind über 20 Rezepte im Guide enthalten, die bereits den Tagesbedarf vieler Mikronährstoffe abdecken.Verschwende keine Zeit & Geld für Diät-Shakes oder Fatburner. Erlange das Wissen, das seit Jahren erfolgreich angewendet & durch Studien belegt wird. Unser Preis-Leistung-Sieger kostet isgesammt nur 35,95€ und ist deshalb unser Geheim-Tipp, falls Sie zur Zeit nicht viel Geld ausgeben wollen, trotzdem aber eine gesunde Ernährung starten wollen.

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Wichtig: Die ersten drei Plätze, sind Online-Kurse oder E-Books mit Gruppen, in denen man die besprochenen Inhalte besprechen kann. Wir sind überzeugt, dass ihnen ein Kurs weit aus mehr helfen kann, als nur ein Buch.

Platz 4 – Iss dich gesund mit Dr. Riedl

Iss dich Gesund mit Dr Riedl

Iss dich gesund mit Dr. Riedl hilft dabei, einen Einstieg in die Thematik „gesunde Ernährung“ zu finden. Und zwar einen Einstieg, der gut verständlich ist und grundlegend. Zunächst einmal werden die allgemeinen Grundlagen einer gesunden Ernährung erörtert. Aufbauend darauf werden einerseits die verschiedenen Nährstoffarten genauer unter die Lupe genommen, bevor sie in Zusammenhang zu einer optimalen Entwicklung der Organe bzw. zu verschiedenen Krankheits- und Beschwerdebilder gesetzt werden.Der Rezept-Teil liefert mit 150 Rezepten jede Menge Inspiration, das gewonnene Wissen auch in die Tat umzusetzen. Der Rezeptteil ist sehr praktisch orientiert und man merkt, obwohl dieses Buch mit 30€ das teuerste Produkt ist, liefert es Leistungstechnisch so stark ab, dass wir dem Testsieger 2018/2019 den ersten Platz geben müssen.

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Platz 5 – Gesunde Ernährung Kochbuch/ Ratgeber

(Amazon Bestseller)

Gesunde Ernährung Kochbuch/Ratgeber

Wie wichtig eine gesunde Ernährung ist, wissen ja bereits die meisten. Dennoch kann man wohl bei allen Ernährungstrends leicht den Überblick verlieren. Besonders gut gelingt diesem Ernährungsratgeber, dass hier keinem Ernährungs-Hype gefolgt wird. Vielmehr werden alle wesentlichen Infos und Grundlagen ausführlich dargestellt sowie die Kernelemente klar herausgestellt.Was gehört zu einer guten Ernährung, welche Mikronährstoffe sind wichtig. Welche Supplemente sind für nach Situation vielleicht – wenn überhaupt – sinnvoll. All das wird sehr gut erläutert. Die vielen Rezepte machen das Buch rund und geben einige Inspiration, den eigenen Speiseplan dann doch vielleicht mal etas vielfältiger zu gestalten und für 12,95€ ein klares Muss für jeden, der seine Ernährung gesünder gestalten will.

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Platz 6 – Der Ernährungskompass 

Der Ernährungskompass

Der Autor beschreibt am aktuellen Stand der wissenschaftlichen Veröffentlichungen für den nicht vorgebildeten Leser das Thema Ernährung .  Ausreichend detailliert, wird man durch die verschiedenen Bestandteile unserer Ernährung geführt.  Dem Autor gelingt immer wieder, dass er  auf die Unterschiedlichkeit von jedem Menschen hinweist und damit auch, dass es kein Schema X zum Thema Ernährung für alle geben kann.

Es werden Tipps vermittelt ohne aufdringlich zu sein. Im Gesamten muss man sagen, dass dieses Buch den üblichen Ernährungsratgeber / Diätbüchern voraus ist, weil es nicht rigide Verbote ausspricht, sondern dem interessierten Leser das nötige Verständnis vermittelt was gut und was schlecht im Thema Gesunde Ernährung ist. Mit diesem Verständnis lässt sich ohne fixe Regeln im Alltag gesunde Ernährung umsetzten. Daher ist der Preis für diesen SPIEGEL-Bestseller  mit 20€ ein Top-Angebot.

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Platz 7 – Ketogene Ernährung für Berufstätige – die 20 Minuten Küche

Ketogene Ernährung für Berufstätige

Zu Beginn dieses interessanten Buches wird erklärt, was ketogene Ernährung ist und wie Sie mit ketogener Ernährung zur Traumfigur kommen. Dann wird erklärt, wie Sie Ihre Ernährung ketogen gestalten können. Danach wird erläuter, woran Sie erkennen können, ob Sie in der Ketose sind. Nach der Vorstellung der 3 Phasen der ketogenen Ernährung wird die Keto – Krise beschrieben und für wen sich die ketogene Ernährung eignet. Nach der Klärung der Frage, ob sich die ketogene Ernährung für Sie eignet, werden zum Schluss Rezepte für Hauptspeisen, Snacks und Desserts vorgestellt.

Ketogene Ernährung ist keine Diät, sondern eine Ernährungsform. Die 80 beschriebenen Rezepte für 9,95€ eignen sich sehr gut für Berufstätige, da sie in weniger als 20 Minuten zubereitet sind. Häufig ist es ja für Berufstätige immer ein Problem, aufgrund der Zubereitungszeit, doch dieses Buch löst für Sie dieses Problem auch noch mit kurzen Zubereitungszeiten und Zutaten, die man um die Ecke erhält.

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Platz 8 – Die Ernährungs-Docs – Supergesund mit Superfoods 

Die Ernährungsdocs Supergesund mit Superfoods

Mit dem Buch möchten die Ernährungs-Docs aufzeigen, dass auch einheimische Lebensmittel Superfood sein können und zeigen welches Lebensmittel welche positiven Eigenschaften hat. Damit geben sie dem Leser das nötige Wissen zur Verbesserung seiner Gesundheit an die Hand.

Bei den im Buch enthaltenen Superfoods, handelt es sich um einheimische Lebensmittel mit einer hohen Nährstoffdichte, die lecker, gesund und preiswert sind und sich positiv auf unseren Körper auswirken. Sie stärken beispielsweise das Herz-Kreislauf-System und die körpereigene Abwehr. Zu den einzelnen o. g. Superfoods sind beispielsweise neben allgemeinen Informationen auch Tipps zur Lagerung, zur besten Zubereitung und Nährwertangaben enthalten. Aber auch Gesundheitstipps, zum Beispiel zur Bekämpfung von Durchfall und Ohrschmerzen, fehlen nicht können bei einem Preis von 19,95€ eine bedeutsame Hilfe in Sachen gesunder Ernährung für sie sein.

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Wichtig: Das war unser Top 8 Gesunde Ernährung Vergleich. Falls Sie ihren Favoriten noch nicht gefunden haben, schauen Sie doch direkt hier bei Amazon vorbei.

Gesunde Ernährung Test

Haben sie sich schon öfters gefragt, als Sie wieder bei einem Fast-Food Restaurant waren:“Wieso esse ich wieder was ungesundes, obwohl ich weiß, dass es mir nicht gut tut. Gibt es keine gesunde Alternativen?“.

Wenn sie sich so schonmal gefühlt haben oder sich einfach so gesünder ernähren wollen, dann sind sie hier genau richtig. Denn wir haben alles rund um gesunder Ernährung ausgetestet und sind auf folgende Ergebnisse gekommen.

Gesunde Ernährung – 6 Gründe Warum eine gesunde Ernährung Dein Leben Verändern kann

Hey was Geht ab Leute in diesem Video gebe ich euch 6 Gründe, warum eine Gesunde Ernährung euer Leben verändern kann.

Für mich persönlich ist Grund 5 am wichtigste, nämlich aktraktiver auszusehen. Ich persönlich habe konstant Probleme mit meiner Haut, weil Ich Akne habe. Vor 2 Jahren sah mein Gesicht viel schlimmer aus, was mein Selbstbewusstsein stark beeinträchtigt hat und mir ständig Derpressionen gegebnen hat.

Als Ich Dann auf Google „Akne loswerden“ eingegeben habe, war ich ratlos. Kein Video hat mir wircklich geholfen, keine Website hatte die Informationen, die Ich gebraucht habe und das Schlimmste war, dass ich am Ende noch mehr verwirrt war als am Anfang. Doch irgendwann mal bin Ich auf ein Video gestoßen, indem gesagt wurde, dass Akne durch die Ernährung stark beeinträchtigt oder verstärkt wird. Zuerst habe ich das nicht geglaubt, doch In meinem Unterbewusstsein hat sich was verändert. Immer wenn ich was ungesunde gegessen habe, kam mir der Gedanke, dass ich gerade mein Akne verschlimmere und es hat gestimmt! Dann hab ich mich auf die Suche nach Ratgeber für eine gesunde Ernährung gemacht und wurde auf Amazon fündig. Da mir das erste Buch so sehr gefallen hat, habe ich es mir zum Ziel gemacht die Besten Bücher/Kurse zu diesem Thema zu testen und euch dann vorzustellen.

Mit einem WARUM ist das WIE einfach. Aus diesem Grund habe ich ein Video gemacht, indem ich euch 6 Gründe gebe, warum eine Gesunde Ernährung euer Leben verändern kann, weil ihr somit euer Ziel erreichen könnt. Wenn euer WARUm groß genug ist, werdet ihr Wege finden, euer Ziel zu erreichern.

Deshalb sucht euch einen dieser 6 Gründe aus und schreibt ihn raus, dass ihr in verinerlicht. Danach können Wir damit anfangen die Gewonheiten zu etablieren, aber euer WARUM muss euer Grundgerüst sein.

Was ist eine gesunde Ernährung?

Eine gute Ernährung ist wichtig für unsere Gesundheit und kann uns helfen, unser Bestes zu geben – aber was ist eine gute Ernährung? Abgesehen von Muttermilch als Babynahrung enthält keine einzige Nahrung alle wichtigen Nährstoffe, die der Körper benötigt, um gesund zu bleiben und richtig zu arbeiten. Aus diesem Grund sollten unsere Diäten eine Vielzahl verschiedener Lebensmittel enthalten, damit wir die breite Palette an Nährstoffen erhalten, die unser Körper benötigt.Eine gesunde Ernährung sollte uns mit der richtigen Menge an Energie (Kalorien oder Kilojoule) aus Nahrungsmitteln und Getränken versorgen, um die Energiebilanz aufrechtzuerhalten. In der Energiebilanz entsprechen die aus der Nahrung aufgenommenen Kalorien den vom Körper verbrauchten Kalorien. Wir brauchen diese Kalorien, um alltägliche Aufgaben wie Gehen und Bewegen zu erledigen, aber auch für alle Körperfunktionen, an die wir vielleicht nicht einmal denken. Prozesse wie Atmen, Pumpen von Blut im Körper und Denken erfordern auch Kalorien.

Nahrungsmittel und Getränke liefern also die Kalorien, die wir für unser tägliches Leben benötigen, aber der Verzehr von mehr Kalorien, als wir über einen bestimmten Zeitraum benötigen, führt zu einer Gewichtszunahme. Dies liegt daran, dass alle zusätzlichen Kalorien, die wir verbrauchen, aber nicht verbrauchen, nur als Fett gespeichert werden.Über 50% der Erwachsenen in Deutschland sind übergewichtig oder fettleibig. Es gibt auch große Bedenken in Bezug auf Fettleibigkeit bei Kindern, bei denen 1 von 3 Kindern im Alter von 4 bis 5 Jahren und 1 von 5 Kindern im Alter von 10 bis 11 Jahren übergewichtig oder fettleibig sind. Als Kind übergewichtig zu sein, erhöht das Risiko, an Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und einigen Krebsarten im Erwachsenenalter zu erkranken. Ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten ist also wirklich wichtig für die Gesundheit.

Was ist eine Ernährungspyramide für die gesunde Ernährung?

Eine Ernährungspyramide ist eine pyramidenförmige Ernährungsempfehlung, in der die relativen Mengenverhältnisse von Lebensmittel­gruppen repräsentiert sind, die für eine gesunde Ernährung des Menschen empfohlen werden.

Die Ernährungspyramide ist für die meisten Menschen in Deutschland geeignet, unabhängig von Gewicht, Ernährungsgewohnheiten, ethnischer Herkunft, religiöser oder kultureller Überzeugung.Dies gilt jedoch nicht für Kinder unter zwei Jahren, da ihre Ernährungsbedürfnisse unterschiedlich sind. Kinder im Alter von zwei bis fünf Jahren sollten nach und nach die gleichen Lebensmittel wie der Rest der Familie zu sich nehmen, die im Eatwell-Leitfaden angegeben sind.Personen mit Erkrankungen oder besonderen Ernährungsbedürfnissen müssen sich möglicherweise von ihrem Hausarzt oder einer medizinischen Fachkraft über ihre Ernährung beraten lassen.

Wie funktioniert sie?

Die Ernährungspyramide hat die von uns konsumierten Lebensmittel und Getränke in fünf Hauptnahrungsmittelgruppen mit jeweils unterschiedlichen Anteilen aufgeteilt. Sie müssen nicht zu jeder Mahlzeit alle Gruppen in diesen Verhältnissen essen, sondern über einen Tag oder eine Woche.Jede Gruppe enthält unterschiedliche essentielle Nährstoffe. Daher sollten wir versuchen, eine Vielzahl unterschiedlicher Lebensmittel aus jeder der Lebensmittelgruppen auszuwählen, um sicherzustellen, dass unsere Ernährung die Palette der essentiellen Nährstoffe enthält, die unser Körper benötigt, um richtig zu funktionieren und gesund zu bleiben.

Keiner dieser Lebensmittelgruppen muss oder sollte ausgeschlossen werden. Das Ausschneiden einer ganzen Lebensmittelgruppe, beispielsweise durch Vermeidung von stärkehaltigen Kohlenhydraten, könnte die Aufnahme von Schlüsselnährstoffen wie Ballaststoffen und B-Vitaminen verringern.Die Größe jeder Gruppe im Eatwell-Leitfaden zeigt, welchen Anteil diese Lebensmittel in unserer Ernährung haben sollten.Das meiste, was wir essen, sollte aus Zutaten stammen, die in den beiden größten Lebensmittelgruppen gezeigt werden – stärkehaltige Kohlenhydrate sowie Obst und Gemüse.Die Gruppe aus Bohnen, Hülsenfrüchten, Fisch, Eiern, Fleisch und anderen Proteinen sowie die Gruppe aus Milchprodukten und Alternativen ist kleiner.

Wie wichtig ist eine gesunde Ernährung?

Dies zeigt, dass wir Lebensmittel aus diesen Gruppen in moderaten Mengen zu uns nehmen sollten.Die Gruppe der Öle und Brotaufstriche zeigt, dass zwar etwas Fett für eine gesunde, ausgewogene Ernährung unerlässlich ist; Wir essen im Allgemeinen zu viel gesättigtes Fett. Das meiste Fett in unserer Ernährung sollte aus ungesättigten Ölen und Brotaufstrichen stammen, aber all diese Lebensmittel sind kalorienreich und sollten daher nur in kleinen Mengen verzehrt werden.Die Ernährungspyramide zeigt auch Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, Salz und Zucker außerhalb des Hauptbildes an, was bedeutet, dass sie nicht als Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung benötigt werden. Wenn Sie zu viel von diesen Lebensmitteln zu sich nehmen, kann dies gesundheitsschädlich sein. Wenn Sie diese also zu sich nehmen, sollten Sie dies nur selten und in kleinen Mengen tun!

Was sind die Bedingungen und verwenden Wir die Ernährungspyramide?

Neben dem Leitfaden der Ernährungspyramide haben wir Empfehlungen für bestimmte Lebensmittel und Nährstoffe. Wir wissen aus nationalen Umfragen, dass wir diese Empfehlungen im Allgemeinen nicht erfüllen.

  • Essen wir 5 TAGE Obst und Gemüse? NEIN
  • Essen wir 2 Portionen Fisch pro Woche? NEIN
  • Essen wir genug Ballaststoffe? NEIN
  • Essen wir weniger als 6 g Salz pro Tag? NEIN
  • Erfüllen wir die Empfehlungen für gesättigte Fettsäuren? NEIN
  • Erfüllen wir die Empfehlungen für kostenlosen Zucker? NEIN

 

5 Mal am Tag:

Iss fünf Portionen Obsts und Gemüse jeden Tag

 

Über zwei Drittel der ErwachsenenBevölkerung schafft es sich nicht, 5 Portionen am Tag zu essen.
Fisch :

Iss mindestens zwei Portionen (2 x 140 g) von Fisch, darunter ein öliger,jede Woche

 

Durchschnittlicher Fischkonsum unterErwachsenen liegt bei 54g pro Woche (deutlich unter demEmpfehlung von zwei 140g Portionenpro Woche).
Ballaststoffe:

Streben Sie 30 g an Ballaststoffe jeden Tag

 

Erwachsene konsumieren  nur 18 g Ballaststoffejeden Tag.
Salz:

Iss weniger als 6 g Salz jeden Tag

 

Im Durchschnitt, nehmen Erwachsene in Deutschland, rund 8 g Salz pro Tag zu sich.
Gesättigte Fettsäuren:

Habe keine Aufnahme von gesättigten Fettsäuren, die 11% unsererGesamtkalorienaufnahmevom Essen übersteigt

 

Durchschnittliche Zufuhr von gesättigten Fettsäuren von allen Altersgruppen, überschreiten die Empfehlung
Zucker:

keine Werte haben von „freiem Zucker“ haben, die5% unsererGesamtkalorienaufnahmevom Essen überschreitet

 

Durchschnittliche freie Zuckeraufnahme in allen Altersgruppenüberschreiten den vorgeschriebenen Wert weitestgehend..

Enthält sie alle nötigen Nährstoffe?

Für die meisten Menschen sollte eine gesunde, ausgewogene Ernährung auf der Grundlage des Eatwell-Leitfadens alle Nährstoffe enthalten, die für ein gesundes Leben erforderlich sind. In einigen Phasen unseres Lebens müssen wir jedoch möglicherweise Ergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass wir genug von einem bestimmten Vitamin oder Mineralstoff erhalten.

 

  Ergänzung  Wer? Wie viel?
Vitamin D 
 
Babies Alle Babys unter 1 Jahr sollten täglich 8,5 bis 10 Mikrogramm Vitamin D zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass sie genug bekommen. Kinder mit mehr als 500 ml Babynahrung pro Tag benötigen kein zusätzliches Vitamin D, da die Formel bereits angereichert ist.
Kleine Kinder Kinder im Alter von 1 bis 4 Jahren sollten täglich 10 Mikrogramm Vitamin D erhalten.
Jeder ab 5 Jahren Während der Herbst- und Wintermonate können wir nicht genug Vitamin D aus dem Sonnenlicht gewinnen und es kann schwierig sein, die 10 Mikrogramm, die wir benötigen, allein aus der Nahrung zu gewinnen. Daher sollte in diesen Monaten die Einnahme eines 10 Mikrogramm Vitamin D-Präparats in Betracht gezogen werden.
Personen mit sehr geringer oder keiner Sonneneinstrahlung (z. B. Personen, die selten im Freien sind, z. B. gebrechliche oder hausgebundene Personen, und Personen, die in geschlossenen Räumen untergebracht sind, z. B. in Einrichtungen wie Pflegeheimen) Menschen, die im Freien gewöhnlich Kleidung tragen, die den größten Teil ihrer Haut bedeckt. Diese Gruppen sollten das ganze Jahr über eine tägliche Nahrungsergänzung mit 10 Mikrogramm Vitamin D einnehmen.
Folsäure Frauen, die schwanger werden können & schwangere Frauen Folsäure ist wichtig für die Schwangerschaft, da sie Geburtsschäden, die als Neuralrohrdefekte bekannt sind, einschließlich Spina bifida, vorbeugen kann. Für schwangere Frauen und für die ersten 12 Schwangerschaftswochen (oder höhere Mengen für Frauen mit erhöhtem Risiko) sollten täglich 400 Mikrogramm eingenommen werden.
Vitamin B12 Veganer Vitamin B12 kommt normalerweise nur in Lebensmitteln aus tierischen Quellen vor, obwohl es einige angereicherte vegane Quellen wie mit B12 angereicherte Frühstückszerealien, Sojadrinks und Hefeextrakt gibt. Die Quellen für Veganer sind daher begrenzt und möglicherweise wird ein Vitamin B12-Präparat benötigt.

 

In unserem Preisvergleich ersichtlich haben es nur 5 Autoren  in unsere Top geschafft. Daher sprechen wir unsere Empfehlung ganz klar für die Autoren: Dr Rietl, Gesund durch Ernährung, Bas Kast, Simone Liebig und die Ernährungsdocs aus. Ersteres bedarf einer höheren Investition, ist von den Bewertungen auf Amazon(4,9/5 Sternen) deutlich vorne und verdient deshalb den ersten Platz und ist meine persönliche Empfehlung an alle Leser dort draußen.

Ich hoffe, Ihnen hat der kleine Ausflug in unsere Welt der Gesunden Ernährung gefallen. Falls Sie nur ein Gesundes Abendessen suchen, sind sie hier auf der richtigen Spur. Unsere Gesundes Mittagessen-Abteilung finden sie hier. Und unseren Gesundes Frühstück Test können sie hier aufsuchen.

Fazit: Als Endresultat bleibt uns nur zu sagen: Der Morgen beginnt mit einem leckeren, gesunden Frühstück und endet ebnfalls mit einem köstlichen, gesunden Abendessen.

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Liebe Grüße

Blogger und Tester

Ivan Burnaz

 

 

2 comments

  1. Lieber Ivan,

    interessanter Beitrag.

    Danke für den Input, werde mich damit genauer auseinandersetzen.

    Alles Liebe
    Doris

    • ivanburnaz@gmail.com

      Liebe Doris,

      danke für deinen Kommentar ich schätze es sehr, dass du mir ein positives Feedback gibst!

      LG Ivan

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